Vitamina B9 o ácido fólico, B10 (PABA), B11

Vitamina B9 o ácido fólico

Funciones o Propiedades de la Vitamina B9 o Acido Fólico

• Su papel es principalmente antipernicioso.
• Indispensable para la formación de los glóbulos rojos en la médula ósea.
• Sirve, por lo tanto, para el buen desarrollo de la fórmula sanguínea. Está muy relacionada con la vitamina B12.
• También interviene en la síntesis de las proteínas, ácidos nucleicos, en el desdoblamiento del ADN, crecimiento de uñas, cabellos, etc.
• El ácido fólico contribuye al buen estado de órganos genitales y del sistema nervioso.

Las necesidades de vitamina B9 son muy pocas.

Se debe tomar a una temperatura inferior a 44º y medio.

Fuentes principales de la vitamina B9 o Acido Fólico
Se encuentra principalmente en la levadura de cerveza y vegetales no hervidos.

Para algunos autores, la vitamina parece tener un poder anticarcinógeno.

Vitamina B10 o ácido para-amino-benzoico (PABA)
Poco reconocida en medicina. Parece que oscurece los cabellos junto con otras del grupo B. Se halla presente como parte de la estructura del ácido fólico.

Vitamina B11
Se la denomina vitamina del apetito. Estimula las secreciones digestivas.
 

Valores de la RDA para varones de 23 a 50 años de edad y Relaciones “Alta Seguridad”/RDA

Vitamina                           RDA                                           Nivel de seguridad

Tiamina  (B₁₎                     1,4 mg                                        más de 100

Riboflavina  (B₂₎                1,6 mg                                        más de 100

Niacina  (B₃₎                     18 mg NE                                    alrededor de 100

Acido pantoténico¹  (B₅₎   4-7 mg                                        más de 100

Pridoxina    (B₆)                2,2 mg                                        100

Acido fólico   (B₉)           400 ug                                        más de 50

Vitamina B₁₂                     3 ug                                            más de 100

Vitamina C                        60 mg                                         alrededor de 100

Biotina  (B₇)                     100-200 ug                                  más de 100

Vitamina D                        5 ug (200 UI)                              alrededor de 10

Vitamina E                        10 mg- TE (15 UI)                      más de 100

Vitamina K                        70-140 ug                                   más de 50

Vitamina A                        1000 ug RE²                              alrededor de 10^*

                                                                                            alrededor de 3^**

NE = equivalencia en Niacina

RE = Equivalencia en Retinol

TE = Tocoferol

1 = Estimación de un nivel seguro y adecuado en lugar de RDA, debido a la limitada evidencia disponible.

2 = Es la equivalencia de 3333 UI de retinol ó 5000 UI de vitamina A dietética.

* = Relación entre los niveles que se siguen considerando seguros en la inmensa mayoría de los adultos y las RDS Standard.

** = Mujeres en edad de gestación.

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