El magnesio. Sus propiedades

Debido al incremento que, por causas diversas, está tomando el abonado químico de las cosechas en sustitución del abonado orgánico tradicional, que revertían a la tierra el magnesio (junto con otros minerales) extractado por las cosechas, las plantas son cada vez más pobres de magnesio, y los seres que de ellas viven (el hombre y numerosos animales) cada vez ingieren menos magnesio en su dieta. Debido a esto se está llegando a un auténtico déficit mundial de magnesio, a medida que se modernizan los cultivos.

Al mismo tiempo, “los avances técnicos” han permitido satisfacer las exigencias del mercado al obtener una sal de mesa no higroscópica (exenta de magnesio) y un pan cada vez más blanco (exento de salvado que contiene los minerales del trigo). 

Necesidades de magnesio

Como consecuencia de todo ello, cada vez es menor el aporte de magnesio de los alimentos que componen nuestra dieta y cada día es más acuciante la deficiencia de magnesio en los seres vivos. Se ha comprobado que el ser humano posee unas necesidades de magnesio que oscilan entre los 150 y los 400 mg. diarios, lo que equivale a un aporte de unos 2 g. de cloruro de magnesio al día. 

Su distribución en el organismo

La importancia del magnesio para el organismo es evidente si se tiene en cuenta que el magnesio contenido en el ser humano (unos 25 g.) se reparte entre los huesos y los tejidos: aproximadamente 70% se encuentra combinado con el calcio y el fósforo, formando la estructura ósea, mientras que el 30% restante aparece desigualmente distribuido entre los tejidos blandos y el medio interno. Las concentraciones más elevadas de magnesio se encuentran en los cartílagos, los músculos y los glóbulos rojos de la sangre. 

Propiedades del magnesio

El magnesio, además de sustancia plástica básica en todas las células, es un elemento mineral indispensable para la vida, ya que se ha podido comprobar que ejerce las siguientes funciones:   1)Cataliza las encimas, hormonas y vitaminas necesarios para la vida. 2) Es un factor estimulante de síntesis bioquímicas en el organismo. 3)Regula el equilibrio ácido-base (pH). 4)    Actúa sobre los nervios, frenando la actuación del sistema simpático, y es un activador de las enzimas. 5)    Interviene en la respiración celular y ejerce una acción de sinergia con el calcio sobre el equilibrio neuromuscular. 6)    En forma de fosfato y asociado al calcio, el magnesio entra a formar parte de los huesos y dientes, por que la materia ósea, y principalmente los cartílagos constituyen la reserva de magnesio del organismo.   El magnesio aportado por los alimentos es absorbido a nivel del intestino y de forma parecida el calcio, absorción que se ve disminuida por un exceso de fosfatos o de calcio en la alimentación, y por un régimen preponderantemente alcalino. Del magnesio ingerido por lo menos un 50% se expulsa al evacuar, de ahí que deba aumentarse la cantidad a tomar como suplemento hasta alcanzar el doble de las necesidades diarias. Hay que tener en cuenta también que el magnesio contenido en las verduras (procedente de su clorofila), y que es relativamente escaso se pierde un 30-80% al hervirlas durante largo tiempo.   Para proporcionar un incremento del potencial celular, el magnesio es siempre indispensable, pero especialmente lo es en los siguientes periodos de la vida: embarazo y lactancia, crecimiento, edad escolar, pubertad y en la edad senil. 

Síntomas de la falta de magnesio

La falta de magnesio produce fenómenos carenciales típicos como son: alteraciones nerviosas y musculares, detención del crecimiento, alteraciones de la piel, caída del pelo, diarreas rebeldes, lesiones renales, envejecimiento orgánico y finalmente caquexia, que conduce paulatinamente a la muerte. Pero además la falta de magnesio puede ser una de las causas de las siguientes manifestaciones patológicas:   1)    Astenia, en todas sus formas: física, intelectual, sexual. 2)    Irritabilidad nerviosa, taquicardia. 3)    Hipertonía gástrica, intestinal o biliar, con colitis espasmódica o estreñimiento crónico. 4)    Diversas afecciones cutáneas: acné, eczemas, psoriasis, dermitis, pruritos, vitiligos, verrugas y papilomas. 5)    Diversas afecciones atribuidas a la vejez, como son: hipertrofia prostática, impotencia, arteriosclerosis, hipertensión arterial e insuficiencia cardiaca. 6)    Diversas afecciones debidas a la alimentación: diabetes, obesidad, desnutrición, hipervitaminosis D, gota y reumatismo. 7)    La aparición del cáncer parece estar también directamente relacionada con la carencia de magnesio, pues se ha podido comprobar que en regiones cuyos suelos y aguas son ricos en magnesio el cáncer se da con menos frecuencia.   Debido a esto muchas personas tienen la necesidad de tomar magnesio. Una forma de hacerlo es por medio de tomar un cucharadita de cloruro de magnesio disuelto en un vaso de agua diariamente. 

Principales indicaciones del magnesio como complemento alimenticio

Alcoholismo, epilepsia, enfermedad mental, esclerosis múltiple, nerviosismo, neuritis, jaquecas, enfermedad de Parkinson, arritmia cardiaca, prolapso de la válvula mitral, hipertensión, insuficiencia cardiaca congestiva, infarto, fracturas, osteoporosis, enfermedad celíaca, excitabilidad muscular, calambres, litiasis renal, nefritis, diabetes, hipertensión, hipertensión gestacional, asma, obesidad, trastorno de déficit de atención con hiperactividad, síndrome premenstrual, tenesmo vesical (mujeres), etc.

Fuentes principales de magnesio

Todos los vegetales verdes: soja, almendra, cacahuete, nueces, avellanas, dátiles, copos de avena, maíz, pan integral, la toronja, la naranja, los higos, la cebada integral, alimentos hechos con maíz amarillo, el salvado de trigo, el coco, la leche de cabra y la yema cruda del huevo.

Resumen de las principales fuentes de magnesio

Pipas de calabaza, judías lima, muesli, arroz integral, nueces de Brasil, cacahuetes, alubias, pan integral, melaza, zumo de zanahoria, almendras, copos de salvado, avellanas, yogur natural, etc.   Bibliografía Eds Cedel. “Diccionario de los alimentos” Ana Mª LAJUSTICIA “La administración equilibrada en la vida moderna” Plaza y Janés, S.A. Barcelona, 1977 Raoul Lecoq. “Manuel de Diététique” Ed. Doin. París. 1968. Anderson, Dibble, Mitchel y Rynbergen. «Nutrición humana» Eds. Bellaterra. Barcelona. 1977 A.E. Bender. “Dietetic Foods”. Leonardo Hill Books. London, 1967.

 Artículos sobre otros minerales:

 

Comentarios

Hola, quisiera saber si puede tener alguna contraindicacion si se lo doy a mi hijo de 6 años que esta tomando hace casi 2 meses valcote e irazem por su conducta disruptiva. la verdad no estamos notando muchos cambios con esta medicacion poe eso pregunto si el magnesio lo podra ayudar a mejorar su humor que es bastante malo, gracias!!!xrxm2

El cloruro de magnesio se toma a partir de los 40 años... http://buenasiembra.com.ar/salud/articulos/importancia-del-cloruro-de-magnesio-503.html

Se puede tomar a cualquier edad, recuerda que esta presente en muchos alimentos que consumimos a diario, pero en porcentaje muy bajo.

Hola ,quisiera saber si el magnesio me serviria para mis dolores de cuello ,espalda y me empieza seguidamente dolor en la coronilla es como si me tiraran del pelo y ademas se me cae muchisimo el pelo, la suerte es que tengo mucho si no seria terrible,tambien ultimamente he bajado de peso ,estoy delgada , mi doctora no me encuentra nada, ayudaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa , saludos yardley

Hola, Yardley.Te paso información de dolor de cabeza: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003024.htm Informaciónde la glándula hipofisi: http://www.medicina21.com/doc.php?apartat=Dossier&id=1656 Información glandula Pineal: http://ar.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080331171725AAFXvlT Informacion "reflexologia", glandula pineal: http://reflexologiaparati.lacoctelera.net/post/2006/10/08/quiste-la-glandula-pineal-o-epifisis- Información caida del cabello: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003246.htm http://www.adioscalvicie.com/atlcausas.html http://lacaidadepelo.com/estres-causa-caida-cabello/ http://salud.kioskea.net/faq/300-sintomas-del-estres http://www.medicinayprevencion.com/varios/cefalea.htm Información cabeza- cuello: http://escuela.med.puc.cl/publ/ManualCabezaCuello/Expresionenfermedades.html . Sugerencia: profundicen más, homeopatia. Mirian Isabel

Donde lo consigo en Florida y como se llama aqui tengo osteoporosis y colesterol alto tengo 50 anos.

he leido cada mensaje y solo quiero contarles q hace 3 dias empecé a tomar las pastillas d total magnesiano...espero m den la ayuda q preciso...en cuanto a las personas q se sienten cansadas, creo q deben recurrir al endocrinólogo pues ese dato, más la cida del cabello , más el cambio en el peso y la hipersensibilidad a los cambios de temperatura pueden ser indicadores de porblemas tiroideos...lo digo porque hace años q ese es mi problema...pero con la medicación se va sobrellevando, aunque cada 6 meses hay q hacer un control sanguíneo pera saber los niveles de la hormona y así el doctor puede decidir si elevarnos o disminuir la medicación. q JAMÁS SE DEBE ABANDONAR

HOLA SOY ALCOHOLICO TENGO 45 AÑOS, EN QUE ME PUEDE AYUDAR? ES RECOMENDABLE??

Hola , me gustaría saber si el cloruro de magnesio y el sulfato de magnesio son lo mismo ya que compre en la farmacia sulfato de magnesio y me quedé con la duda si lo puedo tomar para mis dolores musculares ya que se que son de diferente color, porque buscando por internet aparece cloruro de magnesio. Ana María

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