A continuación damos tres claves para estar bien encaminados hacia la salud. Los tres pasos son:
- Alimentación sana
- Control del estrés
- Evitar contaminantes o tóxicos
Alimentación sana
El primer paso es un programa de alimentación sana con diez reglas básicas:
1. No se salte las comidas (mantenga una regularidad en sus hábitos alimenticios)
2. Comer alimentos naturales, sin procesar (cuantos más alimentos crudos mejor)
3. Llevar una dieta equilibrada (tomar una proteínas, grasa y carbohidrato durante el día)
4. Combine correctamente los alimentos durante sus comidas
5. Agregue un poco de grasas saludables (aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva)
6. Tome carbohidratos integrales (cereales integrales)
7. Tome verduras sin restricción (verdes y de colores vivos)
8. Olvídese de los bocadillos
9. Coma alimentos con fibra.
10. Beba suficiente agua (peso corporal en kg. x 0.03 = litros de agua)
Control del estrés
El segundo paso del programa es la gestión del estrés:
1. Dedique algo de su tiempo al descanso en su vida cotidiana.
2. Lleve una vida con propósito, pero no se preocupe en exceso por las cosas pequeñas.
3. Lleve un registro de las señales de estrés (aumento del ritmo cardíaco, presión arterial, ansiedad, gritar)
4. Duerma lo suficiente (7-8 horas)
5. Practique algún ejercicio todos los días
Evitar contaminantes o tóxicos
En tercer lugar, evitar todos los productos químicos tóxicos, incluyendo:
1. Tabaco
2. Alcohol
3. Azúcar refinado
4. Los edulcorantes artificiales
5. Las drogas ilegales
6. MSG, aditivos y conservantes
7. Grasas saturadas
8. Cafeína
9. Ciertos medicamentos
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