Vitaminas B4, B5, B6, B7, B8

Vitamina B4 o adenina

Estimula la formación de ciertos glóbulos blancos.

Se prescribe en casos de enfermedades de la sangre debidas a falta de granulocitos o astenias producidas por toma de antibióticos.

Fuentes de vitamina B4
Como toda el complejo B se encuentra en la levadura, los cereales integrales, el hígado, etc.

Su carencia parece que solo está relacionada con la polineuritis. Puede provocar disminución de los glóbulos blancos o leucocitos, en especial los polinucleares.

Los médicos puede que la prescriban en casos de falta de granulocitos.

Vitamina B5 o ácido pantoténico
El ácido patoténico es un derivado de uno de los pocos beta aminoácidos que se presentan naturalmente, la beta alanina.

Fue aislada en 1933 y es uno de los componentes integrantes de la Coenzima A. Los mamíferos no pueden sintetizar esta vitamina, pero se halla en todas partes, en los reinos animal y vegetal.

Es la vitamina de la piel cabello y uñas además de otras funciones entre las que destaca la formación de hormonas corticosteroides por las suprarrenales; la liberación de energía de los alimentos, para la conversión del colesterol en las hormonas esteroides, en el metabolismo de las grasas y del colesterol, en la formación de anticuerpos y para mantener saludable el sistema nervioso.

Se prescribe para la cicatrización de las úlceras tórpidas (úlceras varicosas, quemaduras); la mejora de injertos y tratamientos de cicatrices abultadas, estreñimiento crónico o accidental; y en el tratamiento de la seborrea, calvicie y caída del cabello.

Resumen de las principales indicaciones de la vitamina B5

Artritis reumatoide, Agotamiento adrenal, Canicie, Sensación de ardor y picor, Insomnio,  Psicosis alcohólica, Alergias, Alcoholismo, Depresión y Estrés.

Fuentes principales de vitamina B5 o ácido pantoténico

Cacahuetes, aguacate, avellanas, setas, pollo, salmón, pipas de girasol, muesli, arroz integral, calabaza, huevo,, granadas, nata, leche semidesnatada, dátiles, requesón, patatas, yogurt, lentejas, plátanos, etc.

Vitamina B6 o piridoxina
Sin ella la actividad de las células se enlentece, y los tejidos degeneran y desarrollan lesiones a veces irreversibles.

Se prescribe en casos de uso de isoniacida, anticonceptivos, penicilamina; en enfermedades del metabolismo para regularlo; y en los trastornos premenstruales. Los niveles de esta vitamina aparecen más bajos en las personas con aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares. Esta vitamina convierte la homocisteina en cisteina (la homocisteina se relaciona con trastornos cardiovasculares).

Resumen de las principales indicaciones de la vitamina B6

Síndrome del tunes carpiano, Aftas y úlceras bucales, Náusea del embarazo, Vértigo, Herpes zóster, Anemia, Diabetes gestacional, Anemia perniciosa, Neuritis, Autismo, Depresión, Insomnio, Lumbago, Dolor ciático,  Mareos por movimiento, Síndrome premenstrual, Asma, Alcoholismo, Edema, Sobrepeso y Obesidad, Estrés, Hipersensibilidad al glutamato monosódico.

El zinc es necesario junto con esta vitamina para la formación de serotonina en el cerebro.

Fuentes principales de la vitamina B6

Muesli, copos de salvado, pipas de girasol, lentejas, copos de maíz, patatas hervidas, pescado blanco, judías pintas, aguacates, atún, boniato, plátanos, alubias, cacahuetes, anacardos, levadura de cerveza, leche de soja, leche entera,e tc.

Vitamina B7 o mesoinositol
Se opone a los depósitos de grasa en los órganos.

Se prescribe en las afecciones del hígado, la aterosclerosis, nivel excesivo de colesterol.

Colina 
Interviene igual que la anterior en el metabolismo de las grasas. Son constituyentes junto con la anterior de la lecitina.

Se prescribe para reducir los depósitos de grasa en ciertos órganos, en especial hígado, y para todas las afecciones hepáticas; arterioesclerosis, aterosclerosis, cirrosis, cólicos biliares, hepatits, hiperhomocisteinemia, colesterol alto, trastorno bipolar , disquinesia tardia, enfermedad de Alzheimer.

Vitamina B8 o Biotina o H1
Su función principal es el transporte del grupo CO2.

También es utilizada por el organismo para asistir en el normal crecimiento y desarrollo de la piel y el cabello, así como los nervios y la médula ósea.

Se prescribe para ciertas afecciones de la piel y de las mucosas, dermatosis, seborreicas, glositis, alopecia, uñas quebradizas, embarazo, eczema, caída del cabello, dermatitis infantil, diabetes, etc.

Valores de la RDA para varones de 23 a 50 años de edad y Relaciones “Alta Seguridad”/RDA

Vitamina                            RDA                                     Nivel de seguridad

Tiamina  (B₁)                     1,4 mg                                     más de 100

Riboflavina  (B₂₎                1,6 mg                                     más de 100

Niacina  (B₃₎                     18 mg NE                                 alrededor de 100

Acido pantoténico¹  (B₅₎   4-7 mg                                     más de 100

Piridoxina    (B₆)                2,2 mg                                     100

Acido fólico   (B₉)              400 ug                                     más de 50

Vitamina B₁₂                     3 ug                                         más de 100

Vitamina C                        60 mg                                      alrededor de 100

Biotina  (B₇)                     100-200 ug                               más de 100

Vitamina D                       5 ug (200 UI)                            alrededor de 10

Vitamina E                       10 mg- TE (15 UI)                    más de 100

Vitamina K                       70-140 ug                                 más de 50

Vitamina A                       1000 ug RE²                            alrededor de 10^*

                                                                                         alrededor de 3^**

NE = equivalencia en Niacina

RE = Equivalencia en Retinol

TE = Tocoferol

1 = Estimación de un nivel seguro y adecuado en lugar de RDA, debido a la limitada evidencia disponible.

2 = Es la equivalencia de 3333 UI de retinol ó 5000 UI de vitamina A dietética.

* = Relación entre los niveles que se siguen considerando seguros en la inmensa mayoría de los adultos y las RDS Standard.

** = Mujeres en edad de gestación.

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