Omega 3 y 6 para el acné

Para eliminar de la cara el acné se requieren tomar diversas medidas de salud. El uso de ácidos grasos esenciales (omega 3, 6 y 9) no es más que un paso, pero importante.

Conseguir los suficientes ácidos grasos esenciales es de primordial importancia en la limpieza del acné. Son estos ácidos grasos los que ayudan a controlar la producción de exceso de andrógenos, las hormonas que “despiertan” durante la adolescencia Son los andrógenos los que provocan el exceso de grasa y obstruyen el folículo piloso y producen el acné.

Los tres ácidos grasos de los que se necesita nutrir todos los días son los siguientes:

• Omega 3
• Omega 6
• Omega 9

Síntomas de deficiencia de los ácidos grasos esenciales Omega 3 ,6 y 9

• Sistema inmunológico más débil
• Trastornos inflamatorios
• Trastornos de la piel
• Erupciones en la piel y heridas que no sanan
• Aumenta la producción de grasa (esto es lo que sucede cuando se tiene acné)
• Aumento del tamaño de las glándulas sebáceas

Fuentes de los Omega 3, 6 y 9

El tomar ácidos grasos esenciales es necesario para que las glándulas sebáceas funcionen correctamente. Estos aceites pueden provenir de aceites vegetales o directamente a partir de los aceites de alimentos específicos tales como nueces y semillas.

Entre los consejos que le damos está: Utilice aceite de semilla de lino (aceite omega 3) y aceite de oliva (omega 6) en su ensalada. Estos son de los mejores aceites para comer y se les denomina ácidos grasos poliinsaturados.

El otro aceite que también es excelente es el ácido graso monoinsaturado u omega 9. Este aceite se encuentra en el aguacate y un poco en el aceite de oliva.

La mayoría de las personas tienen dietas con exceso de omega 6 (aceite de oliva), por lo que la mayoría probablemente tiene que concentrarse en conseguir más aceite omega 3 (aceite de semilla de lino) en su dieta.

Usted puede obtener omega 3 en el aceite de:

• Aguacates
• Semillas de sésamo
• Semillas de calabaza
• Nueces
• Verduras de hoja verde (espinaca, hojas de mostaza, la col rizada)
• Aceite de germen de trigo
• Salmón
• Sardinas
• Atún

O bien puede tomar de una a dos cucharadas de aceite de semilla de lino (omega 3) todos los días. Esto le dará la cantidad de aceite omega 3 que su cuerpo necesita. Usted puede agregar este aceite a su cereal de la mañana, a las sopas, licuados, ensaladas y otros alimentos líquidos.

Usted puede obtener aceite omega 6 a partir de:

• Aceite de oliva
• Aceite de linaza
• Semillas de lino
• Aceite de semilla de uva
• Pistachos
• Aceitunas
• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza
• Piñones

Tomar 2 o 3 cucharadas de aceite omega 6 al día le dará la cantidad que necesita su organismo.

Así que para el control de los andrógenos y para ayudar al cuerpo a reducir la producción de acné o espinillas empiece por usar más ácidos grasos esenciales Omega 3, 6 y 9.

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