Para eliminar de la cara el acné se requieren tomar diversas medidas de salud. El uso de ácidos grasos esenciales (omega 3, 6 y 9) no es más que un paso, pero importante.
Conseguir los suficientes ácidos grasos esenciales es de primordial importancia en la limpieza del acné. Son estos ácidos grasos los que ayudan a controlar la producción de exceso de andrógenos, las hormonas que “despiertan” durante la adolescencia Son los andrógenos los que provocan el exceso de grasa y obstruyen el folículo piloso y producen el acné.
Los tres ácidos grasos de los que se necesita nutrir todos los días son los siguientes:
- Omega 3
- Omega 6
- Omega 9
Síntomas de deficiencia de los ácidos grasos esenciales Omega 3 ,6 y 9
- Sistema inmunológico más débil
- Trastornos inflamatorios
- Trastornos de la piel
- Erupciones en la piel y heridas que no sanan
- Aumenta la producción de grasa (esto es lo que sucede cuando se tiene acné)
- Aumento del tamaño de las glándulas sebáceas
Fuentes de los Omega 3, 6 y 9
El tomar ácidos grasos esenciales es necesario para que las glándulas sebáceas funcionen correctamente. Estos aceites pueden provenir de aceites vegetales o directamente a partir de los aceites de alimentos específicos tales como nueces y semillas.
Entre los consejos que le damos está: Utilice aceite de semilla de lino (aceite omega 3) y aceite de oliva (omega 6) en su ensalada. Estos son de los mejores aceites para comer y se les denomina ácidos grasos poliinsaturados.
El otro aceite que también es excelente es el ácido graso monoinsaturado u omega 9. Este aceite se encuentra en el aguacate y un poco en el aceite de oliva.
La mayoría de las personas tienen dietas con exceso de omega 6 (aceite de oliva), por lo que la mayoría probablemente tiene que concentrarse en conseguir más aceite omega 3 (aceite de semilla de lino) en su dieta.
Usted puede obtener omega 3 en el aceite de:
- Aguacates
- Semillas de sésamo
- Semillas de calabaza
- Nueces
- Verduras de hoja verde (espinaca, hojas de mostaza, la col rizada)
- Aceite de germen de trigo
- Salmón
- Sardinas
- Atún
O bien puede tomar de una a dos cucharadas de aceite de semilla de lino (omega 3) todos los días. Esto le dará la cantidad de aceite omega 3 que su cuerpo necesita. Usted puede agregar este aceite a su cereal de la mañana, a las sopas, licuados, ensaladas y otros alimentos líquidos.
Usted puede obtener aceite omega 6 a partir de:
- Aceite de oliva
- Aceite de linaza
- Semillas de lino
- Aceite de semilla de uva
- Pistachos
- Aceitunas
- Semillas de girasol
- Semillas de calabaza
- Piñones
Tomar 2 o 3 cucharadas de aceite omega 6 al día le dará la cantidad que necesita su organismo.
Así que para el control de los andrógenos y para ayudar al cuerpo a reducir la producción de acné o espinillas empiece por usar más ácidos grasos esenciales Omega 3, 6 y 9.
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Comentarios
Anónimo replied on
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