El magnesio. Sus propiedades

Debido al incremento que, por causas diversas, está tomando el abonado químico de las cosechas en sustitución del abonado orgánico tradicional, que revertían a la tierra el magnesio (junto con otros minerales) extractado por las cosechas, las plantas son cada vez más pobres de magnesio, y los seres que de ellas viven (el hombre y numerosos animales) cada vez ingieren menos magnesio en su dieta. Debido a esto se está llegando a un auténtico déficit mundial de magnesio, a medida que se modernizan los cultivos.

Al mismo tiempo, “los avances técnicos” han permitido satisfacer las exigencias del mercado al obtener una sal de mesa no higroscópica (exenta de magnesio) y un pan cada vez más blanco (exento de salvado que contiene los minerales del trigo). 

Necesidades de magnesio

Como consecuencia de todo ello, cada vez es menor el aporte de magnesio de los alimentos que componen nuestra dieta y cada día es más acuciante la deficiencia de magnesio en los seres vivos. Se ha comprobado que el ser humano posee unas necesidades de magnesio que oscilan entre los 150 y los 400 mg. diarios, lo que equivale a un aporte de unos 2 g. de cloruro de magnesio al día. 

Su distribución en el organismo

La importancia del magnesio para el organismo es evidente si se tiene en cuenta que el magnesio contenido en el ser humano (unos 25 g.) se reparte entre los huesos y los tejidos: aproximadamente 70% se encuentra combinado con el calcio y el fósforo, formando la estructura ósea, mientras que el 30% restante aparece desigualmente distribuido entre los tejidos blandos y el medio interno. Las concentraciones más elevadas de magnesio se encuentran en los cartílagos, los músculos y los glóbulos rojos de la sangre. 

Propiedades del magnesio

El magnesio, además de sustancia plástica básica en todas las células, es un elemento mineral indispensable para la vida, ya que se ha podido comprobar que ejerce las siguientes funciones:   1)Cataliza las encimas, hormonas y vitaminas necesarios para la vida. 2) Es un factor estimulante de síntesis bioquímicas en el organismo. 3)Regula el equilibrio ácido-base (pH). 4)    Actúa sobre los nervios, frenando la actuación del sistema simpático, y es un activador de las enzimas. 5)    Interviene en la respiración celular y ejerce una acción de sinergia con el calcio sobre el equilibrio neuromuscular. 6)    En forma de fosfato y asociado al calcio, el magnesio entra a formar parte de los huesos y dientes, por que la materia ósea, y principalmente los cartílagos constituyen la reserva de magnesio del organismo.   El magnesio aportado por los alimentos es absorbido a nivel del intestino y de forma parecida el calcio, absorción que se ve disminuida por un exceso de fosfatos o de calcio en la alimentación, y por un régimen preponderantemente alcalino. Del magnesio ingerido por lo menos un 50% se expulsa al evacuar, de ahí que deba aumentarse la cantidad a tomar como suplemento hasta alcanzar el doble de las necesidades diarias. Hay que tener en cuenta también que el magnesio contenido en las verduras (procedente de su clorofila), y que es relativamente escaso se pierde un 30-80% al hervirlas durante largo tiempo.   Para proporcionar un incremento del potencial celular, el magnesio es siempre indispensable, pero especialmente lo es en los siguientes periodos de la vida: embarazo y lactancia, crecimiento, edad escolar, pubertad y en la edad senil. 

Síntomas de la falta de magnesio

La falta de magnesio produce fenómenos carenciales típicos como son: alteraciones nerviosas y musculares, detención del crecimiento, alteraciones de la piel, caída del pelo, diarreas rebeldes, lesiones renales, envejecimiento orgánico y finalmente caquexia, que conduce paulatinamente a la muerte. Pero además la falta de magnesio puede ser una de las causas de las siguientes manifestaciones patológicas:   1)    Astenia, en todas sus formas: física, intelectual, sexual. 2)    Irritabilidad nerviosa, taquicardia. 3)    Hipertonía gástrica, intestinal o biliar, con colitis espasmódica o estreñimiento crónico. 4)    Diversas afecciones cutáneas: acné, eczemas, psoriasis, dermitis, pruritos, vitiligos, verrugas y papilomas. 5)    Diversas afecciones atribuidas a la vejez, como son: hipertrofia prostática, impotencia, arteriosclerosis, hipertensión arterial e insuficiencia cardiaca. 6)    Diversas afecciones debidas a la alimentación: diabetes, obesidad, desnutrición, hipervitaminosis D, gota y reumatismo. 7)    La aparición del cáncer parece estar también directamente relacionada con la carencia de magnesio, pues se ha podido comprobar que en regiones cuyos suelos y aguas son ricos en magnesio el cáncer se da con menos frecuencia.   Debido a esto muchas personas tienen la necesidad de tomar magnesio. Una forma de hacerlo es por medio de tomar un cucharadita de cloruro de magnesio disuelto en un vaso de agua diariamente. 

Principales indicaciones del magnesio como complemento alimenticio

Alcoholismo, epilepsia, enfermedad mental, esclerosis múltiple, nerviosismo, neuritis, jaquecas, enfermedad de Parkinson, arritmia cardiaca, prolapso de la válvula mitral, hipertensión, insuficiencia cardiaca congestiva, infarto, fracturas, osteoporosis, enfermedad celíaca, excitabilidad muscular, calambres, litiasis renal, nefritis, diabetes, hipertensión, hipertensión gestacional, asma, obesidad, trastorno de déficit de atención con hiperactividad, síndrome premenstrual, tenesmo vesical (mujeres), etc.

Fuentes principales de magnesio

Todos los vegetales verdes: soja, almendra, cacahuete, nueces, avellanas, dátiles, copos de avena, maíz, pan integral, la toronja, la naranja, los higos, la cebada integral, alimentos hechos con maíz amarillo, el salvado de trigo, el coco, la leche de cabra y la yema cruda del huevo.

Resumen de las principales fuentes de magnesio

Pipas de calabaza, judías lima, muesli, arroz integral, nueces de Brasil, cacahuetes, alubias, pan integral, melaza, zumo de zanahoria, almendras, copos de salvado, avellanas, yogur natural, etc.   Bibliografía Eds Cedel. “Diccionario de los alimentos” Ana Mª LAJUSTICIA “La administración equilibrada en la vida moderna” Plaza y Janés, S.A. Barcelona, 1977 Raoul Lecoq. “Manuel de Diététique” Ed. Doin. París. 1968. Anderson, Dibble, Mitchel y Rynbergen. «Nutrición humana» Eds. Bellaterra. Barcelona. 1977 A.E. Bender. “Dietetic Foods”. Leonardo Hill Books. London, 1967.

 Artículos sobre otros minerales:

 

Comentarios

Hola, es pertinente que una paciente con Espondilitis anquilosante tome cloruro de magnesio? en que dosis sería?

Yo tengo un by pass obstruído y 2 nuevos ateromas, una vena salió a irrigar suplantando el déficit y con 80 años no me atrevo a operarme, además la válvula aórtica está calcificada. Me siento medianamente bien , algunos dias  mal.....me hará bien el cloruro de Magnesio, 33 gramos en agua hervida fria, tomar  2 veces al dia  medio pocillo?  Gracias  por informarme, espero encontrar el aviso, no se cómo comencé a leer ésto. Mi nombre Alicia de Buenos Aires, Argentina

 

Hola ¿ Será recomendable tomar el cloruro de magnesio para malestares en el estomago,? Tengo según unos medicos el sindrome del colón irritable, todo me cae mal y me dan diarreas y estoy muy debil, sera que el cloruro9 de magnesio me hara bien?.

Hola,aqui en esta pagina "No recomendamos", "sugerimos", porque la desición final la tienes tu.

Si pones en el buscador:colon irritable tomar magnecio beneficia. tendrás informacion.

Alli también hay una pagina comentando : si tienes ulceras de estomago no recomiendan.

BUSCA INFORMACION Y COMENTASELO A TU MEDICO.

Terapias complementarias: homeopatía, reflexologia, reiki, ejercicios, por supuesto  si has leido todo el articulo la dieta es fundamental.

Mirian Isabel

tengo 28 años de edad de niña padeci epatitis y en la actualidad me salen unas ronchas grandes en mi cuerpo y me duelen mucho las piernas yo pensaba que era mala circulacion de la sangre  tengo ya las capsulas del cloruro de magnesio cuantas capsulas debo tomar al dia

hola mi nombre es irma soy diabetica y tengo alta presion y mala circulacion ya tengo las capsulas me estoy tomando una diaria en ayunas y mi medicamento que es el bi-euglucom de 500mg-5mg y el atacan plus 16mg/12.5mg de la primera me tomaba 2 en la mañana tarde y noche pero tengo tomando el cloruro de magnesio 1 semana y reduci la dosis del bi-euglucom 1 mañana tarde y noche y me ha bajado  mucho el nivel de azucar quiero saber cual es la dosis adecuada y asi sintiendome mejos algun dia dejar todos esos medicamentos tengo mucha fe primero dios porque la persona que me lo recomendo tiene nervi ciatico y quiciera que la vieran de hace 4 meses que la vi hasta hora es otra persona les mando mi meil para que alguien me conteste por favor

me han recomendado el producto aca en dominicana lo venden en polvo y ya preparado en un litro , asi q me he animado lo compre aun no comienso a usarlo , la verdad me siento desganada y asuenada todo el dia y mariada asi q provare a ver q tal

tengo 37 aÑos y operada de la tiroides

si me ayudan gracias

 

Hola dominicana, te recomiendo también que empieces a tomarlo. Otra forma de hacerlo en pastillas efervescentes que se disuelven en agua; tomando una al día tiene un aporte de unos 300 miligramos de magnesio, que es la cantidad media recomendada diaria. Este mineral es necesario para que se fije el calcio en los huesos, además de todo lo que dice esta página web. Los resultados no son visibles al momento ni en las primeras semanas, pero hay que tener en cuenta que las distintas células del cuerpo se regeneran desde las que lo hacen a cada momento hasta las que tardan 9 meses en renovarse como son las de los huesos.

Espero que te vaya bien, un saludo de un español.

Hola, desde mi caso particular, a los 23-24 años se me empezo a caer mucho el pelo, pensaba que en pocos meses mi caso iba a ser irreversible ya que venia de familia. Empece a tomar en pocas cantidades magnesio de la principal marca conocida en Argentina y no solo se me detuvo en pocos dias la caida, sino que recupere pelo hasta tener una cabellera normal. Lo estuve tomando regularmente unos meses e irregularmente unos tres años, hasta dejarlo completamente hace unos cinco años. Hace poco se me empezo a caer nuevamente el pelo (tengo 39 años) y probe tomando aminoacidos y finasteride que no me dieron buenos resultados. Me habia olvidado del magnesio y de ese problema, hasta que me acorde y empece a tomarlo nuevamente, se me detuvo inmediatamente la caida y me siento muy bien. No se cual es la funcion especifica ni como actua, supongo que purifica el organismo, equilibra los nutrientes necesarios y elimina las sustancias nocivas.

Quisiera preguntarte como es posible que te olvidaras despues de unos años,que el magnesio te había salvado de quedar pelado.

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